lørdag 19. januar 2013

Hvordan mister vekt uten slanking? - Como perder peso sem fazer dietas?



Jeg kunne bevise at de mirakel dietter fungerer. Men ikke for lenge!!!
Hva jeg vil si det er at folk kommer å blir fett igjen. De kan ikke holde den type diet for lenge. Så jeg lærte at hvis jeg ønsker å gå ned i vekt jeg må lære å spise godt. 
Bør jeg endre noen vaner og være klar over hva jeg spiser.

Her er noe vaner som jeg har lært og de fungerer veldig godt. Følger disse tipsene om hvordan du kan gå ned i vekt uten slanking. Se hva du skal gjøre:


Eu pude comprovar que dietas muito severas funcionam, mas não por muito tempo. 
O que eu quero dizer é que as pessoas voltam a engordar, já que não conseguem manter aquele tipo de dieta por muito tempo. 
Por isso, eu aprendi que se eu quero perder peso eu devo aprender a comer bem. Devo mudar alguns hábitos e ter consciência do que eu como.

Aqui são alguns hábitos que aprendi e que funcionam muito bem. Siga essas dicas de como você pode emagrecer sem fazer dieta. Veja o que fazer:





Tygger maten godt -
Mastigar bem os alimentos

Ifølge en undersøkelse i USA, når du bruker mer tid for å tygge mat, færre kalorier vil du ingest. 

De acordo com uma pesquisa nos EUA, quanto mais tempo você passar mastigando os alimentos, menos calorias você vai ingerir.  



Må spise frokost hver dag - Tomar café da manhã todos os dias

Ikke spise frokost, for de som ønsker å gå ned i vekt, kan være en vane som har motsatt effekt. Dette er fordi, frokosten er viktigste måltidet på dagen. Og det er bevist at folk som spiser om morgenen er tynnere enn de som hopper over dette måltidet.

 Não comer no café da manhã, para quem quer emagrecer, pode ser um hábito que tem o efeito contrário. Isto porque é a refeição mais importante do dia e é comprovado que as pessoas que comem pela manhã são mais magras do que aquelas que pulam esta refeição.




Ikke spis fet mat om natten - Não coma alimentos gordurosos à noite


Unngår å spise fet mat og med mye kalorier, som for eksempel stekt mat og søtsaker. På middag, foretrekker hvitt kjøtt (kylling og fisk) grillet eller bakt. Også spise salater og frukt. Fordøyelsen er raskere og enklere, nemlig magen blir ikke tung.

Evite comer alimentos gordurosos e calóricos, como frituras e doces. No jantar, dê preferência às carnes brancas (frango e peixe) grelhadas ou cozidas. Também coma saladas e frutas. A digestão é mais rápida e fácil, ou seja, não fica com o estômago pesado.



Aldri går for lenge uten å spise noe - Nunca ficar muito tempo sem comer

Aldri går for lenge uten å spise. Hvem går for lenge uten å spise, blir veldig sulten og overdriver mengden mat til neste måltid. Det øker også sjansene for å velge fettrik mat.

 Nunca fique muito tempo sem comer. Quem passa muito tempo sem comer, fica com muita fome e exagera na quantidade de alimentos da próxima refeição. Também aumenta as chances de escolher alimentos gordurosos e muito calóricos.





Ikke drikk mens du spiser måltider - Não beber durante as refeições 

Å drikke mens du spiser hindrer fordøyelsen, forårsaker oppblåsthet og gasser. Derfor, er det best å drikke vann 15 minutter før eller etter måltider.

Ingerir bebidas enquanto come dificulta a digestão, provoca inchaço e gases. Por isso, o melhor é beber água 15 minutos antes ou depois das refeições.





Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke bli hoppe viktige måltider som frokost. Ellers vet du at vektøkning er rett!


Portanto se você quer emagrecer, não fique pulando refeições importantes como o café da manhã. Caso contrário você sabe que o aumento de peso é certo! 



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar